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这几点跑步知识不知道,跑步瘦身成功有点难!

[ 发布日期:2017-12-08 点击:1350 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]
  跑步作为可以燃烧全身脂肪的有氧运动,能够瘦身是肯定的,只要在跑步的时候注意一些技巧,不但可以让你瘦身减肥成功,还能让你的生活变得更加的健康和积极。
  
  :饭后不要马上跑步
  
  对于大多数上班族来说,跑步的时间一般是在晚饭后。很多上班族刚吃完饭就开始跑步,这是不正确的,应在饭后一小时后在开始运动,这样做是为了使食物更加充分地消化,避免胃下垂等疾病的发生,有时刚吃完饭跑步,还会引起胃部恶心不适导致呕吐。
  
  俗话说得好“三分在练,七分在吃”小编是不建议吃太丰盛的晚餐的,吃的少且满足营养需求才是我们应该学会的,这可以帮助我们更早的开始运动。
  
  第二:注意跑前热身和跑后拉伸
  
  跑前热身几分钟,让血液加速流动,做好运动前的热身,可以更好地防止运动时产生不必要的损伤。气温高的时候,可能稍微热身就行了,随着气温的逐步降低,良好的热身运动就必不可少了。运动之后一定要进行拉伸,这样可以使肌肉放松,有利于肌肉恢复,缓解疲劳。
  
  第三:跑步前后适当补充能量
  
  饭前跑步时,在跑步前可以吃些食物来充实自身体魄,推荐有含有麦麸的全麦面包,牛油果,坚果等。运动过后的几十分钟内,身体消耗的大量能量,此时我们需要补充一些含有蛋白质和碳水化合物等食物来恢复自身,不能感觉自己今天运动了,就不注意自己的大胃口。
  
  第四:注意心率
  
  大家在做跑步这项运动时不要刻意的强求速度的提升,因为有氧运动更注重心率的维持,当心率提升至一定程度后,跑步时间在40分钟以上,才会有效果。用普通的话来讲就是,可能你跑得并不是很快,但是心率达标的话,这次跑步就有效果。
  
  瘦身达人给你分享几点建议:
  
  1、前期准备要充分;包括选择合适的衣服+专业跑步鞋,选择公园或学校操场等空气流通、场地平整的地方,是400米的标准跑道。
  
  2、热身必不可少;我的建议是5-10分钟:拉伸大小腿(这是必须的,否则跑步后腿会变粗),转脚踝、跳几下,扭腰等。或者索性先迈开步伐,以快步走+慢跑使身体热起来,感觉微微出汗即可。
  
  3、在热身完后,进入正式跑。我的建议是以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑1500-2000米,身体出汗,心率达到140-160次/分钟。
  
  4、完成之前的正式跑后,慢速跑,全脚掌落地跑5圈。完成后同样需要拉伸与按摩,目的是为了帮助大小腿塑形。
  
  当然了,也可以在家里购置一台家用跑步机跑步,在洛阳的话,就可以去西工区丽春路万象商铺(南门向西50米)全家福健身器材体验并选购!